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건강한 생활99

피부가 좋아지게 하는 생활습관 방법! 피부는 365일 24시간 외부에 노출되어 있죠 그렇기 때문에 안에 있는 내부 장기에 비해서 외부 요인들에 의해 영향을 많이 받습니다. 그렇기 때문에 우리는 피부에 대해 신경을 안 쓰면 어느 순간 주름이 생기고 늙어있는 내 모습이 보이기 마련입니다. 좋은 습관으로 관리를 하시는 분들은, 피부를 그냥 방치하고 있는 분들에 비해 세월이 누적되면서 그 차이가 점점 벌어지게 됩니다. 오늘은 평소 생활습관으로 피부가 좋아지게 하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 피부가 좋아지는 첫번째 피부의 톤, 색을 균일하게 만드는 것 사람들은 죄다 얼굴에 점, 멜라닌만 뒤덮여 있는 줄 알고, 갈색 색소를 없애는 레이저나 혹은 화장품에 집중하게 됩니다. 병원에서 시술하는 색소토닝에서 토닝이란 피부의 색을 하얗게 만드는 것이 아닌 .. 2023. 10. 4.
동안피부로 되기위한 좋은 음식들! 요즘은 남녀노소 할 것 없이 외모를 가꾸는 시대입니다. 외모에 있어 몸매 관리도 중요하지만 무엇보다 피부가 가장 중요합니다. 나이가 들면서 피부노화가 자연스럽게 지행 되기 때문에 동안 피부를 갖기 위해 많은 분들이 노력하고 있습니다. 피부는 유전적으로 좋으신 분들도 있지만 생활습관이나 후천적인 노력을 통해서 좋은 피부를 가꾸시는 분들도 있습니다. 그중 피부에 좋은 다양한 영양분을 공급해 주는 음식들을 꾸준히 드시는 것도 좋은 피부 만드는 것에 도움이 된답니다. 꾸준히 노력만 한다면 음식을 통해서도 아름답고 건강한 동안 피부를 만드실 수 있습니다. 그럼 동안피부가 되기 위한 좋은 음식들은 뭐가 있을까? 1. 녹색잎 채소 여름철에는 강한 자외선으로 인해 피부가 상하는 일이 많습니다. 상추나 쑥갓, 치커리, .. 2023. 10. 4.
피부속 콜라겐을 증가키시는 방법 콜라겐을 먹는다고 해서 피부에 흡수되지 않는다는 거 다 아시죠? 하지만 다른 방법으로 피부 콜라겐을 증가시키는 입증된 좋은 방법들이 있습니다. 콜라겐은 분자량이 어마어마한 고분자 물질이기 때문에 소화 흡수율이 낮아서 먹는 건 별 도움이 안 됩니다. 닭발 / 돼지껍질 / 족발 맛은 정말 좋지만 영양학적으로는 별 의미가 없습니다. 어차피 우리 몸에 흡수되려면 단백질의 기본 구조인 아미노산으로 작게 분해되어야 하는데 필수 아미노산도 아니라서 고기를 못 먹는 거 아니면 콜라겐을 일부러 섭취할 필요는 없답니다. 하지만 의미가 있는 경우도 있습니다. 손상된 피부재생에 콜라겐 섭취가 의미가 있다는 논문이 있는데요, 피부에 상처가 난 상태에서 콜라겐을 먹었더니 피부가 더 빨리 재생되었다는 내용인데요 눈에 보이는 상처뿐.. 2023. 10. 4.
피부에 좋은 콜라겐! 먹는것과 바르는것 의 효과는? 피부가 탄력을 잃어가고 잔주름이 생기는 원인! 바로 '콜라겐의 감소' 때문인데요 그러면 콜라겐은 무엇일까. 콜라겐은 피부의 탄력 담당 부분이 진피인데요 가방 만들 때 사용하는 가죽으로 생각하시면 됩니다. 이 진피의 3가지 주된 구성 성분은 콜라겐 / 엘라스틴 / 클리코사미노글리칸입니다. 콜라겐은 진피의 뼈대 역할을 하는 성분인데요 진피의 90%를 차지한다고 합니다. 엘라스틴은 주로 탄력을 담당하고, 글리코사미노글리칸은 수분을 머금고 있는 성분이며 피부의 촉촉함을 유지시켜줍니다. 콜라겐은 20대 중반 이후 매년 약 1%씩 감소하는데요 그래서 나이가 들수록 피부는 얇아지고 잔주름이 형성되며 탄력도 떨어집니다. 콜라겐을 섭취하는 음식들은 닭발, 돼지껍질, 족발등인데 콜라겐은 단백질입니다. 우리 몸에 들어간 콜.. 2023. 10. 4.
언제 올지모르는 요로결석 예방하는 방법! 최근 급증하는 요로결석에 대해 말씀드리려고 하는데요 평소 건강에 이상이 없던 분이라도 갑작스럽게 심한 옆구리 통증이 온다거나 하시면 요로결석 일 확률이 큽니다. 요로결석 이란? 요도에 돌이 생겨 소변의 흐름에 문제가 생기는 현상 실제로 요로결석은 치료하시는 분들이 많은데요 ...그 많은 분들은 재발이 되서 많이 찾습니다. 그래서 요로결석에 대한 재발과 예방법을 말씀드리겠습니다. 1. 충분한 수분 섭취 우선 소변량이 많이 나오도록 유지를 하는 것이 중요합니다. 보통 우리들이 기준으로 삼고 있는 것은 하루에 2L 정도 소변이 나오도록 하는 게 중요하다고 알려져 있는데요, 그 정도의 소변이 나오게 하기 위해서는 사람마다 다르지만 하루 2.5L ~ 3L의 물을 마시면 도움이 됩니다. 우리들은 알게 모르게 여러 .. 2023. 10. 4.
당뇨환자가 먹어도 되는 음식들 & 예방 하는 방법 여러분 당뇨병이 무서운 이유가 뭘까요? 당뇨병 자체는 혈액의 당 수치가 높아지는 증상일 뿐이지만 이로 인하여 여러 합병증이 생길 수 있기 때문입니다. 당뇨가 있으신 분들은 음식을 드실 때 주의가 많이 필요합니다. 당뇨는 식이요법 없이는 치료가 불가능하기 때문인데요 당뇨약을 먹는다고 해서 혈당 수치만 떨어뜨리는 것이지 치료의 수단은 아닙니다. 그렇게 때문에 식이요법이 정말 중요합니다. 밥을 많이 먹어도 안 되고 기름진 식품을 드시는 것도 안 되는데요 이런 것 때문에 스트레스가 많으실 겁니다. 그래서 당뇨가 있으신분들이 드시면 오히려 당뇨에 도움이 되는 간식을 말씀드리겠습니다. 우선 간식은 꼭 공복에 드시기 바랍니다. 왜냐하면 식후에 후식으로 자주 드시면 오히려 혈당을 높일 수도 있기 때문입니다. ※ 당뇨에.. 2023. 10. 4.
간에 좋은 음식 5가지! 직장인이라면 다들 음주는 뺄 수가 없을 텐데요 간은 술을 해독하는 장기라고 다들 알고 계실 겁니다. 하지만 건강을 위해 관리도 해주어야 합니다. 여러분 간도 살이 찌는 것을 알고 계신가요? 오른쪽에 는 정상 간으로 표면이 매끈하고 색깔도 선명합니다. 반면 왼쪽 간은 색깔이 노랗고 살이 쪄서 커진 상태인데요 이것이 바로 '지방간'으로 불리는 간질환의 초기증상입니다. 지방간을 방치하면 간경화와 간암으로 발전하는데요 간에 지방이 쌓이는 것을 예방하고 해독작용을 도와 간손상을 줄여주는 음식 5가지를 말씀드리겠습니다. 1. 원두커피 원두커피는 다양한 간질환의 증상을 늦추거나 개선하는 효능이 있다는 것입니다. 원두커피에 든 폴리페놀 성분 중 하나인 글로로겐산은 간에 지방이 쌓이는 것을 막아 지방간을 예방하고 카페올.. 2023. 10. 4.
사과를 아침마다 한달간 먹으면 일어나는 일(사과 효능) 옛날부터 아침에 사과를 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있습니다. 사과가 건강에 매우 좋다는 것인데요. 특히 우리나라 사과는 맛도 있고 영양도 가득해서 인기 많은 과일 중 하나라고 말할 수 있습니다. 사과에는 100g당 57kcal로 다른 과일에 비해 다소 높은 칼로리를 갖고 있습니다. 그래서 대략 사과 1개가 140kcal로 보면 2개 정도로 섭취하게 될 경우 공깃밥 한 공기를 섭취하는 열량과 비슷하다고 볼 수 있습니다. 사과는 약 85% 이상이 수분으로 이루어져 있고 콜레스테롤이 없으며 칼슘 6mg , 철분 3mg , 마그네슘 5mg, 칼륨 100mg, 식이섬유 1.5g 정도가 들어있으며 그 외에도 비타민C, A, B, E 등이 들어 있습니다. 이런 성분들이 우리 몸에 끼치는 영향은 매우 많습니다. .. 2023. 10. 4.
노화속도 늦추는 방법(덜 늙는 방법) 요즘에 다들 관리하는 시대잖아요~? 그래서 남들보다 덜 늙는 방법을 알려주려고 합니다. 피부과에 가서 시술도 좋지만 집에서 이렇게 하시면 노화속도가 늦어진다고 합니다. 노화를 늦추는 방법 1. 소식(적게 먹기) 소식은 우리가 먹는 양을 줄여서 칼로리 섭취를 줄이는 것인데요 몸의 지방이 줄면서 체중이 감소하고 콜레스테롤이 줄며 인슐린 민감성이 증가해서 심혈관 질환의 위험 요인이 개선되고 기억력도 좋아지고 삶의 질이 향상된다고 합니다. (밥을 한두 숟가락 정도만 덜 드시면 됩니다) 하지만 이런 소식이 긍정적인 효과만 있는 것은 아니고 뼈의 밀도가 감소한다든지 빈혈이 심해진다든지 하는 부작용이 있을 수 있기 때문에 이런 우려가 있으신 분들은 적용하는데 주의하셔야 할 것 같습니다. 2. 음식 식이섬유를 많이 섭.. 2023. 10. 4.
다이어트 성공하는 꿀팁 6가지!! 오늘은 여러분들이 가장 도전하기 쉽고도 어려운 다이어트 성공하는 팁들을 가져와 봤는데요 다이어트 에도 무조건 운동만이 답이다라는 건 아닌 걸 말씀드리겠습니다. 1. 일어나자마자 샤워하기 눈뜨고 일어나자마자 샤워를 하시기 바랍니다. 이것이 왜 다이어트에 연관이 있냐면 아침에 일어나서 샤워를 안 하고 밥을 먹게 되면 먹고 또 자게 될 확률이 높습니다. 먹고 나서 바로 자면 바로 살로 간다는 거 다들 아시죠? 일단 샤워를 하게 되면 정신도 맑아질뿐더러 식사를 하고 다른 일을 할 수 있기 때문에 꼭 아침에 눈 뜨자마자 샤워를 하시길 권장드립니다. 2. 아침식사 필수로 하기 보통 다이어트 하신다고 아침에 공복으로 다니시는 분들이 많습니다. 하지만 아침 식사를 거를 경우 여러분들이 점심때 폭식할 확률이 높아진다고 .. 2023. 10. 4.
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