728x90 반응형 건강관리3 비타민D 충전법 비타민D는 어떻게 채우나요? 요즘 남녀노소를 불문하고 ‘집콕’이라는 단어를 모르시는 분은 없죠? 말 그대로 ‘집’에 ‘콕’ 박혀있는 걸 뜻하는데 배달 시스템이 너무 잘 되어있는 우리나라라 쇼핑, 외식하러 멀리 나갈 필요가 없고 유튜브, 넷플릭스, 각종 게임 등 즐길 거리도 너무 많아진데다가 궁극적으로 정말 집콕이 일상화 된 시점입니다. 집안에 머무르면서 부족하게 될 영양소 중 하나는 바로 ‘비타민D'입니다. 실제로 건강보험심사평가원의 통계에 따르면, 비타민D 결핍 환자수는 2017년 17,737명에서 2021년 86,285명으로 약 4.8배, 거의 5배가량 상승했습니다. 비타민D의 정의 비타민D의 경우 지용성 비타민의 한 종류로 섭취 시 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않기 때.. 2023. 12. 1. 열대야 불면증 극복! '열대야 불면증' 에어컨 대신 선풍기로 자연 바람을 흐르게 체온을 낮추도록 하자. 열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 한 체온을 낮추는 것입니다. 실내 온도는 되도록 섭씨 26~28도를 유지하도록 하지만 지나친 에어컨 바람은 냉방병 및 여름 감기의 원인이 될 수 있습니다. 실내 온도를 낮추어 체온을 낮게 유지하되 되도록 에어컨은 1시간이상 가동하지 않는 것이 좋고 바람이 조금이라도 분다면 창문을 열고 선풍기를 이용해 실내 공기를 흐르게 하는 것이 더 좋습니다. 차가운물 대신 미지근한 물로 샤워 미지근한 물로 샤워를 하고 잠자리에 들어라. 차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 육체적인 긴장감을 푸는데 도움을 줍니다. 또한 너무 찬물로 목욕을 하게 되면 오히려 체온이 올라갈 수 있어 열대야 숙면을 방해할 수도 있.. 2023. 12. 1. 노화속도 늦추는 방법(덜 늙는 방법) 요즘에 다들 관리하는 시대잖아요~? 그래서 남들보다 덜 늙는 방법을 알려주려고 합니다. 피부과에 가서 시술도 좋지만 집에서 이렇게 하시면 노화속도가 늦어진다고 합니다. 노화를 늦추는 방법 1. 소식(적게 먹기) 소식은 우리가 먹는 양을 줄여서 칼로리 섭취를 줄이는 것인데요 몸의 지방이 줄면서 체중이 감소하고 콜레스테롤이 줄며 인슐린 민감성이 증가해서 심혈관 질환의 위험 요인이 개선되고 기억력도 좋아지고 삶의 질이 향상된다고 합니다. (밥을 한두 숟가락 정도만 덜 드시면 됩니다) 하지만 이런 소식이 긍정적인 효과만 있는 것은 아니고 뼈의 밀도가 감소한다든지 빈혈이 심해진다든지 하는 부작용이 있을 수 있기 때문에 이런 우려가 있으신 분들은 적용하는데 주의하셔야 할 것 같습니다. 2. 음식 식이섬유를 많이 섭.. 2023. 10. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형
